生活:運動

如何防止運動傷害:
1.運動前一定要熱身。
2.運動方法要正確，最好先了解正確的技巧，以免受傷。
3.運動量的增加要緩慢，不可一次增加太多。
4.運動時感到不適，應馬上停止運動。
5.運動中藥有適當的休息，補充足夠的水分。

運動傷害的處理原則 :
正確的處理方法可以讓運動傷害減輕，控制紅腫、防止惡化。其原則為
1.馬上停止運動，以舒緩血液循環速度，防止傷勢惡化。
2.固定傷處，不要隨意移動。
3.冰敷20分鐘，能減輕疼痛。
4.輕壓傷處，減少血液、組織液的滲出。
5.抬高患部，使其高於心臟，可減輕腫脹。
6.傷勢嚴重者盡速就醫。

腳踝扭傷的急救方法:
不小心扭傷了腳踝，應該怎樣做立即而初步的處理
1.停止運動，坐下休息並抬高傷肢。
2.以毛巾包冰塊冰敷、輕壓傷處。

運動時肌肉抽筋的處理:
1.讓肌肉放鬆休息，不要拉扯，可能使肌肉纖維斷裂。
2.在抽筋的肌肉上熱敷、按摩。
3.視情況喝一些運動飲料，補充電解質以舒緩抽筋的現象。

省時間、空間的運動:
有時間運動的人，可以試試跳繩，跳繩的運動強度非常高，跳 10 分鐘與慢跑 30 分鐘的單次運動效果是一樣的，所以每天抽 10 分鐘跳繩，將會有意想不到的收獲喔。
跳繩是一種有氧運動，可以強化心臟血管功能，改善心肺耐力。

以上文章轉自:http://sheng.phy.nknu.edu.tw/wjs-4-09.htm